Физическая активность – полезная привычка

Физическая активность на протяжении всей жизни позволяет нам поддерживать здоровье. К тому же она доступна каждому, так как основным ее источником может служить обычная ежедневная деятельность человека: ходьба, работа по дому и в саду, езда на велосипеде, плавание, танцы и т.д.

Ученые выяснили, что всего 15 минут ежедневной умеренной физической нагрузки способны на три года увеличить продолжительность жизни и на 14 % снизить риск преждевременной смерти, а каждые дополнительные 15 минут умеренной физической нагрузки позволяют снизить риск преждевременной смерти еще на 4 %.

Привычка уделять полчаса ежедневно физической активности прибавляет человеку четыре года жизни. Если человек занимается спортом, у преждевременной смерти остается еще меньше шансов. Так, 5 часов умеренной физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 20% процентов, а 5 часов интенсивной физической активности в неделю снижают риск преждевременной смерти на 40%.  Ученые убеждены, что чем больше человек двигается,  тем лучше и на часы при этом смотреть совершенно не обязательно.

Определить интенсивность нагрузки можно самостоятельно: если скорость выполнения физических упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то нагрузка является умеренной. К интенсивной нагрузке относится соревновательный вид физической активности. Низкая физическая активность соответствует состоянию покоя (сон, чтение).

Необходимо помнить о том, что физическая нагрузка должна быть правильно дозированной и регулярной. У взрослых людей, привыкших к сидячему образу жизни, резкое повышение физической активности может привести к травмам опорно-двигательного аппарата и нарушениям работы сердечно-сосудистой системы. Поэтому малоподвижным людям физическую активность следует начинать с нагрузки умеренной интенсивности и постепенно ее повышать.

Регулярная физическая нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию,  помогает избавиться от лишнего веса, снижает риск развития сахарного диабета II типа, предупреждает потерю костной массы и защищает от остеопороза. Специально подобранные упражнения способствуют выработке двигательных навыков, улучшают гибкость и чувство равновесия.

Правильно дозированные регулярные физические упражнения тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают сделать сердце выносливее, а стенки сосудов эластичнее, снижают риск развития ишемической болезни сердца и инсульта.

Регулярная физическая активность способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза. Аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии.

При беременности физическая активность позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода, а также осложнений во время и после родов.

Психологи рассматривают физическую активность как один из способов борьбы со стрессом. Физическая нагрузка способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии. Движение позволяет снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона удовольствия эндорфина.  Движение улучшает настроение и приносит много радости.

Ежедневная физическая активность позволяет снизить риск развития болезни Альцгеймера в 2,3 раза, причем занятия  интенсивной физической активностью снижают риск развития болезни Альцгеймера в 2,8 раза. Ученые считают, что ежедневная физическая активность защищает от нейродегенеративных заболеваний, даже в том случае, если человек начал заниматься в пожилом возрасте.

             Если оставаться физически активным на протяжении всей  жизни, то в пожилом возрасте снижается вероятность получения серьезных травм благодаря укреплению костно-мышечного аппарата, снижению риска развития остеопороза, развитию ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что двигательная активность стимулирует деятельность мозга.

Физическая активность – это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости. Регулярные и правильно дозированные физические нагрузки делают организм здоровее и выносливее в любом возрасте, поэтому физическая активность должна стать полезной привычкой каждого из нас. Двигайтесь на здоровье!